首页>

中学生400,1000,1500米跑完大约要多长时间才合格?

时间:2020-08-15 21:51:26 /人气:955 ℃

中学生400,1000,1500米跑完大约要多长时间才合格?


来自红红的一朵花的回答:

1、400米合格标准

体育生:55秒;普通学生:1分07秒

2、1000米合格标准

体育生:3分45秒;普通学生:4分05秒

3、1500米合格标准

体育生:4分45秒;普通学生:5分30秒

扩展资料:

训练方法

一、每周至少有一天的恢复时间。运动能力的提升不是靠练,而是靠恢复和休息。肌肉只有在恢复中才能成长,所以要准备一天的时间用来恢复。

二、每周至少有两天的时间进行力量训练。以高负荷、低重复为主,每天一次,重复十次。

三、每周1~2天的间歇训练,具体频率取决于每周跑步的天数;

四、进展计划应以两周为基础,一般按5~10%的量增加;

五、根据以下原则制定跑步时间:

1、如果跑30分钟以内,则每隔一周增加的跑步时间最长不超过5分钟。例如:第一周30分钟,第二周不超过35分钟;

2、如果跑30-60分钟,则每隔一周增加的跑步时间最长不超过10分钟。

3、如果跑60分钟以上,两周以后增加的跑步时间最长不超过20分钟。

参考资料:

参考资料:

来自匿名用户的回答:

您好!中学生400米合格时间为1分20秒内,1000米合格时间为3分45秒内,1500米为5分30秒内这是练体力的方法:就是进行变速跑(中间不能停),直线加速,弯道慢跑,每隔一天跑一次,一次跑5-10圈,以後可以随体力增加而增加圈数,这样对体力会有所提高。400米体力分配:1.前100米用全速发动 2.後100米将速度降低到百分之90~95,这样可以有个短暂的时间稍微恢复体力,为最後的200米做准备 3.最後200米全速冲刺1500米体力分配:1.前1000米用百分之85~90的速度跑,但记住跟第一个人不能差超过200米,如果你们两个差超过200米就要适当调整速度 2.後200逐渐加速跟上第一个人 3.最後300米全速冲刺400和1500米中都要记住两个信念:1.我一定会赢的 2.不能放弃,还有当你觉得大腿肌肉酸累时应定要咬牙挺过去 望能采纳,谢谢!!

来自匿名用户的回答:

400米1分30秒 1000米4分 1500米6分以内每天早晨提前十五分钟去学校不要跑多就跑600百米。坚持一个月。还有就是在你跑不动时不能走就是慢跑也不能走

来自匿名用户的回答:

400米 高手都是前一百米冲起来,第二个一百米放开步子,第三个一百米是注意弯道技术,下了弯道就冲最后一百米。1500米都是前边跟跑,后便冲,成绩好的冲600米,成绩不好的冲300,

来自匿名用户的回答:

胖子、自己数学那麽好、钚会自己推锕、对自己锝要求肯定要比中考严一些叻、400米控制在70秒以内、1000米、控制在285秒以内、1500米、控制在360秒左右就狠快叻、嘿嘿、分分分、


金沙2004cmapp登录_大太阳集团网赌网址_鸸鹋知识问答平台|网站地图